Spor sonrası akşam yemeği ne zaman yenir

Spor çıkışı hemen koca bir tabak da, saatlerce hiçbir şey yememek de aynı rahatlığı vermez. Hareketin türü, saati ve ne kadar acıktığınız tabağı değiştirir. Bu yazı antrenman programı değildir. Akşam yapılan bir yürüyüş veya evde yarım saatlik bir egzersiz sonrası yemeği uykuya yapıştırmadan nasıl kuracağınızı anlatır. Akşam yemeği saatinin genel halini akşam yemeği ve uyku yazısı anlatır.

Açlık ile alışkanlığı ayırın

Terledikten sonra herkes aynı şiddette acıkmaz. Mide kazınıyorsa yiyin. Yalnızca rutinden mutfağa gidiyorsanız bir bardak su ve on dakika bekleyin. Su düzenini su alışkanlığı yazısı anlatır. Hâlâ acıkıyorsanız tabak kurun. Spor, otomatik bir ziyafet hakkı üretmez. Aynı şekilde gün boyu az yiyip antrenmanı bahane etmek de ertesi sabahı yorar.

Tabakta ne dursun

Protein ve bir miktar tahıl veya patates, çoğu akşam hareketi için yeter. Yumurta, yoğurt, tavuk, baklagil ve yanına sebze bu işi görür. Şekerli içecek ve büyük bir tatlı, terin üstüne hızlı bir enerji gibi gelir ve uykuyu bölebilir. Dengeli tabak bölümlemesi burada da geçerlidir. Porsiyonu antrenman günü biraz büyütebilirsiniz, iki katına çıkarmak zorunda değilsiniz.

Saati uykuya göre koyun

Hareket yatmaya iki üç saat kala bittiyse normal akşam yemeği uyar. Yatmadan hemen önce ağır, yağlı ve çok baharatlı bir tabak mideyi ayakta tutabilir. Geç saat yürüyüşünden sonra yoğurt, meyve veya bir dilim peynirli ekmek daha sakin durur. Gece atıştırmasının açlık mı alışkanlık mı olduğunu gece atıştırması yazısı ayrıca ayırır. Spor bahanesi, her gece aynı poşeti açmayı haklı çıkarmaz.

Sıvı ve tuz

Terleyince su gerekir. Bunu tek seferde sürahiyle içmek gece tuvalete kaldırır. Hareket sırasında ve hemen sonrasında yudum yudum içmek daha rahattır. Çok tuzlu bir tabak da susatır. Özel spor içeceği, bir saatlik yürüyüş için çoğu kişiye gerekli değildir. Saatler süren yoğun bir antrenör programınız varsa sıvı ve tuz düzenini bir uzmana sorun. Bu yazı o programın yerine geçmez.

Ertesi sabah

Gece ağır yediyseniz sabah iştahsız uyanmak olağandır. Yine de günü öğlene kadar boş bırakmayın. Küçük bir kahvaltı, telafi orucundan daha düzgün durur. Ağrı, baş dönmesi veya toparlanamama birkaç gün sürüyorsa yükü azaltın ve gerekirse bir sağlık uzmanına danışın. Yemek, sakatlığın tedavisi değildir.

Sık sorulan sorular

Spor sonrası hemen yemek şart mı? Şart değil. Acıkıyorsanız bir saat içinde sade bir tabak yeter. Toksanız zorlamayın.

Yalnızca protein tozu gerekir mi? Ev yemeği duruyorsa çoğu kişi için gerekmez. Toz kullanacaksanız etiketi okuyun ve gerekirse bir diyetisyene sorun.

Gece yürüyüşünden sonra tatlı yenir mi? Küçük bir meyve olur. Büyük bir paket, yürüyüşün yerine geçen bir ödül olmak zorunda değildir.