Akşam sıvı dengesi: su, çay ve uykuya etkisi

Akşam içilen sıvı, uykuyu iki yerden etkiler: biri tuvalete kalkmak, diğeri kafeinin uyanık tutması. Su içmeyi kesmek çözüm değildir. Saati ve içeceğin türünü ayırmak yeter. Gün boyu su düzenini su alışkanlığı yazısı anlatır. Burada yalnızca akşam penceresi var. Tıbbi bir böbrek veya mesane sorununuz varsa sıvı kısıtını kendi kendinize kurmayın, hekiminize sorun.

Suyu akşama yığmamak

Gün içinde az su içip hepsini yatmadan önceki bir saate sığdırmak, gece kalkmayı artırır. Su, öğleden sonraya ve akşam yemeğinin yanına yayılırsa bardak yatakta bitmez. Yemekten hemen sonra bir iki yudum normaldir. Yatmadan hemen önce koca bir sürahi şart değildir. Susadıysanız için; susuzluğu yasaklamak baş ağrısı ve kuru ağız bırakabilir. Masanın üzerine küçük bir bardak koyup sürahiyi mutfakta bırakmak, farkında olmadan litrelerce içmeyi yavaşlatır.

Çayın kafeini

Siyah çay ve yeşil çay da kafein taşır. Akşamüstü demlenen büyük bardak, bazı kişilerde uykuyu geciktirir. Kahve saatlerinin ayrıntısı kafein ve uyku yazısındadır. Çayı tamamen bırakmak gerekmez. Demi açmak, bardağı küçültmek ve son fincanı akşam yemeğinden sonraya taşımak çoğu eve uyar. Gece çayını alışkanlık diye sürdürmek, aslında uyanıklık içeceğini yatağa taşımaktır.

Bitki çayı ne vaat etmez

Papatya, ıhlamur ve melisa sıcak bir bardak olarak akşam ritüeline girebilir. Bu, uykuyu tedavi ettikleri anlamına gelmez. Rahatlatıcı gelen şey çoğu zaman sıcaklık ve oturup beklemektir. Hamilelikte, ilaç kullanırken veya alerjide bitki çayını da sıradan su saymayın; bazı bitkiler herkese uymaz. Şüpheniz varsa bir sağlık uzmanına sorun. Şekerli ve uzun süre demlenen çok koyu bir bardak, rahatlama yerine mideyi rahatsız edebilir.

Yemek ve tuz

Tuzlu akşam yemeği susatır, susuzluk da geç saatte su içirir. Yemeğin tuzunu sofrada ikinci kez boca etmemek, gece bardağını da küçültür. Akşam yemeğinin saati ile uykunun ilişkisini akşam yemeği ve uyku yazısı ayrıca anlatır. Çorba akşamın ana yemeğiyse sıvı zaten oradadır; üzerine bir de büyük çay şart olmaz. Ayran tuzluysa gece susamasını artırabilir, sade su daha nötr kalır.

Bir haftalık not

Yedi gece şunu yazın: son kafeinli içeceğin saati, yatmadan önceki su bardağı ve gece kaç kez uyandığınız. Not, kesin teşhis değildir. Üç geceden fazla sık uyanıyorsanız sıvıyı biraz öne çekmeyi deneyin. Yine de kesilmiyorsa, horlama, nefes kesilmesi veya sürekli yorgunluk varsa bunu bir hekimle konuşun. Sıvı düzeni, uyku hastalığının tek açıklaması olmayabilir.

Sık sorulan sorular

Yatmadan önce hiç su içmemeli miyim? Hayır. Susadıysanız için. Gün boyu birikmiş susuzluğu o saate bırakmamak asıl noktadır.

Bitki çayı uyku ilacı mıdır? Hayır. Sıcak bir ritüel olabilir. Uyku sorunu sürüyorsa çaya bağlanmak yerine bir uzmana danışın.

Ayran akşam uygun mudur? Öğünle birlikte bir bardak olur. Çok tuzluysa gece susama yapabilir. Tuzunu yüksek buluyorsanız suyu tercih edin.