Hafta sonu uyku telafisi ve pazartesi öğünü
Hafta sonu uzun uykusunun pazartesi kahvaltısını ve akşam ritmini nasıl kaydırdığını anlatan sade bir not.
Pazar sabahı öğlene kadar uyumak, haftanın yorgunluğunu alıyor gibi gelir. Pazartesi ise kalkış zor, kahvaltı dağılmış, öğleden sonra ağır olur. Telafi uykusu bir iki saat ise çoğu kişi için olağandır. Bütün ritmi öğleden sonraya kaydırmak, pazartesiyi yeni bir vardiyaya çevirir. Sabah ışığının rolünü sabah ışığı yazısı anlatır. Burada hafta sonu kayması ve pazartesi tabağı var.
Ne kadar uyku telafisi
Hafta içi sürekli kısa uyuyan biri, pazar günü bir iki saat fazla uyuyabilir. Öğlene kadar karanlık odada kalmak ise ışık sinyalini kaçırır ve pazar akşamı uykusu gecikir. Bu bir teşhis değildir. Sürekli uyuyamama, horlama veya gün boyu uyuklama varsa bir hekimle konuşun. Beslenme yazısı, uyku hastalığının yerine geçmez. Perdeyi tamamen kapalı tutmak yerine öğleden önce bir kez gün ışığı görmek, pazartesi kalkışını kolaylaştırır.
Pazar kahvaltısını kaydırmak
Geç kalkınca ilk öğün öğle gibi olur. Onu koca bir serpme ziyafete çevirirseniz akşam iştahı şaşar. Yumurta, sebze ve ekmek veya yoğurt ve meyve yeter. Gün boyu atıştırmalıkla idare edip gece ağır yemek, pazartesi sabahını şişkin açar. Akşam yemeğini her zamanki saate yakın tutmak, ritmi toparlar. Bu saatin uykuya etkisini akşam yemeği ve uyku yazısı ayrıca anlatır.
Pazar akşamı ekran ve çay
Geç saat çayı ve dizi, pazartesi uyanışını geciktirir. Son kafeinli bardağı akşam yemeğinden sonraya taşımayın. Sıvı dengesinin ayrıntısı akşam sıvı dengesi yazısındadır. Dişleri fırçalayıp mutfağı kapatmak, gece dolabına inmeyi azaltır. Pazar akşamı hafif bir çorba veya yoğurtlu yeşillik, ertesi sabah mideyi daha sakin bırakır.
Pazartesi ilk öğün
Pazartesi kalkış zorsa kahvaltıyı mükemmel kurmaya çalışmayın. Bir kâse yoğurt, bir meyve ve bir dilim ekmek yeter. Öğlede ise hafta içi düzenine dönün. Telafi diye öğlene kadar aç kalmak, öğleden sonra daha sert bir iştah bırakır. İşe yürüyorsanız on dakikalık gün ışığı, ikinci bir kahveden daha net bir uyanış verebilir. Kahveyi içecekseniz de perdeyi açtıktan sonra için.
Haftanın geri kalanı
Salı ve çarşamba hâlâ dağınıksa sorun yalnızca pazar uykusu değildir. Yatma saati her gece iki üç saat kayıyorsa bunu not edin. Küçük bir sabitleme, her gece aynı bir saatlik aralıkta yatmak, pazartesi şokunu azaltır. Bunu başaramıyorsanız kendinize kızmak yerine uyku alışkanlığını bir uzmanla konuşmak daha dürüst olur.
Sık sorulan sorular
Pazar günü hiç geç kalkmamalı mıyım? Bir iki saatlik kayma olağandır. Öğleden sonraya sarkan uyku, pazartesi kalkışını daha çok zorlar.
Pazar kahvaltısı ziyafet olabilir mi? Olabilir, akşamı da ona göre hafifletin. İkisini birden büyük tutmak pazartesiyi şişkin açar.
Pazartesi kahvesi şart mı? Şart değil. Işık, su ve küçük bir lokma birçok kişiye yeter. Kahve içecekseniz son fincanı akşama bırakmayın.